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« Je suis très heureuse d’avoir Nicolau comme coach. Il est très encourageant, très professionnel dans ses explications et surtout très à l’écoute de mes souhaits et objectifs. Je le recommande vivement. »
Coaching sport & santé · Valais · Bilan offert
Personal Trainer
& Infirmier en Valais
Nicolau Roque · Sion · Sierre · Tout le Valais
Un coaching personnalisé pour reprendre en confiance, progresser sans improviser et t'entraîner en sécurité — même après une opération ou avec des douleurs chroniques.
Infirmier diplômé + Personal Trainer certifié : un programme construit selon ton état, tes objectifs et ton quotidien. Premier bilan complet offert, sans engagement.
Français
Anglais
Portugais
Formation & parcours
Deux métiers,
un seul suivi
Infirmier diplômé et personal trainer certifié, j'exerce aujourd'hui en EMS en Valais et j'accompagne en parallèle des personnes qui veulent s'entraîner dans un contexte de santé particulier.
Cette double formation m'aide à mieux repérer les signaux d'alerte, adapter l'effort et collaborer avec les professionnels qui te suivent.
Séances en salle Let's Go Fitness, en extérieur ou à domicile — en semaine, le soir et le week-end.
-
Infirmier diplômé — Bachelor en soins infirmiers Universidade da Madeira (2025). Expérience en gériatrie hospitalière, aujourd'hui infirmier en EMS dans le Valais.
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Personal Trainer certifié — niveau 5 CEC 1 250 h de formation dont 400 h de stage, agréé par l'Institut Portugais du Sport et de la Jeunesse (2026) : populations spécifiques, évaluation et prescription de l'exercice, biomécanique.
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Partenaire officiel Let's Go Fitness Valais Accès aux salles de tout le canton — tu choisis la plus proche. Voir mon profil officiel →
Sur le terrain
Le coaching, en vrai
Chaque séance se passe à côté de toi : je corrige la position, j'ajuste la charge et j'adapte l'exercice à ton état du jour.
Trois façons de travailler ensemble
Choisis ton chemin
Le plus choisi
Coaching individuel
Séances 1:1 & packs mensuels
45 ou 60 min · 1× à 3× / semaine
à partir de
95CHF/ séance
- Séances à l'unité : 100 ou 130 CHF
- Packs mensuels dès 440 CHF / mois
- Small Group à 2 ou 3 aussi possible
Post-opératoire & santé
Reprise & reconditionnement
Après une opération, douleurs chroniques, situations particulières
Sur devis
- Bilan postural et fonctionnel offert
- Coordination possible avec médecin & physio
- Progression individualisée & sécurisée
Entreprises · B2B
Bien-être en entreprise
Prévention TMS & coaching collectif pour tes équipes
Sur devis
- Sessions collectives sur site ou en salle
- Bilan ergonomique & postural inclus
- Convention écrite & facturation entreprise
Packs, comparatif détaillé et conditions : voir tous les tarifs →
Premier pas · Offert
Bilan Découverte
Offert · Sans engagement
1re séance
complète offerte
Entretien sur ton historique de santé, évaluation posturale et fonctionnelle, puis un plan clair — sans engagement.
0
CHF
Tu décides la suite · Aucune carte demandée
- Antécédents médicaux & objectifs
- Tests postural & fonctionnel
- Plan d'attaque personnalisé
- Recommandations adaptées à ta situation
- Réponses à toutes tes questions
La méthode
Trois étapes, sans zone grise
01ÉvaluerEntretien sur ton historique de santé, puis évaluation posturale et fonctionnelle.
02PlanifierUn programme écrit pour ton cas, ta cadence et tes contraintes réelles.
03Suivre & réévaluerAjustements chaque semaine dans l'application, point chiffré tous les 3 mois.
Entre les séances
Ton suivi ne s'arrête pas
à la porte de la salle
Ton plan, tes séances, tes check-ins et tes progrès sont réunis dans un espace privé, ajusté au fil de ton évolution.
Captures de l'espace client en mode démo — les données affichées sont fictives.
- Ton plan, toujours accessible — entraînement et habitudes alimentaires, consultables même hors ligne.
- Check-in quotidien — un objectif principal par jour, modifiable si tu te trompes.
- Mode séance guidée — exercice par exercice, avec la progression enregistrée.
- Tendances sur 7, 14 et 28 jours — pour décider avec des données, pas au feeling.
- Photos de progression privées — stockage privé, liens temporaires, suppression par toi à tout moment.
- Rappels — notifications discrètes, désactivables.
Comment ça se passe
- Après le bilan, tu reçois ton code d'accès personnel.
- La première semaine : questionnaire de sécurité et premier check-in.
- Chaque semaine, j'ajuste ton plan à partir de tes check-ins et de tes séances.
- Tous les 3 mois, on refait le point chiffré et on fixe de nouveaux objectifs.
Déjà client ? Ouvrir mon espace →
Tes informations de santé restent dans cet espace privé, protégé par ton code — pas dans WhatsApp ni dans le formulaire du site. Tu peux retirer une autorisation ou demander la suppression quand tu veux.
Témoignages
Ce sont mes clientes
qui en parlent le mieux
Questions fréquentes
Tout ce que tu te demandes
avant de te lancer
En salle Let's Go Fitness (Sion, Martigny, Conthey, Saxon), à domicile ou en extérieur — tu choisis. Les modalités d'accès dépendent de la salle : on les vérifie ensemble au bilan, avant tout engagement de ta part.
Non, c'est même l'inverse. Plus de la moitié de mes clients commencent après une longue pause, après une opération ou avec des douleurs chroniques. Ma formation d'infirmier me permet d'évaluer ton point de départ et de construire une progression sécurisée — quel que soit ton niveau.
La première séance est un bilan complet et offert : tes antécédents médicaux, tes objectifs, tes contraintes, et un test postural et fonctionnel. Tu repars avec un plan d'attaque clair, sans engagement.
Absolument. Pour les cas médicaux (post-opératoire, pathologies chroniques, douleurs récurrentes), je peux échanger avec ton médecin traitant ou ton physiothérapeute pour assurer une continuité de soins. Tu restes maître du partage d'informations.
Tu me le dis immédiatement. Si une douleur apparaît, j'arrête, j'adapte l'exercice, l'angle ou la charge — et, en cas de doute, je t'oriente vers le professionnel approprié. La sécurité prime toujours sur la performance.
Réserver en 30 secondes
Bilan Découverte offert
Choisis directement ton créneau ci-dessous. Sans engagement, sans carte bancaire. Je confirme par WhatsApp ou e-mail dans l'heure.
Un souci avec le calendrier ? Réserver directement sur Cal.com →
— ou laisse-moi un message —
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Réponds à quelques questions et je te recontacte sous 24 h.
+41 78 447 66 78 contact@nicolauroque.ch WhatsApp direct
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Zones desservies
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Choisis ta région pour voir où et comment je peux t'accompagner.
Sion
Au centre du Valais · post-op & remise en forme
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Sierre
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Martigny
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Crans-Montana
Ski, golf & prothèses · seniors actifs
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Saxon
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Conthey
Aux portes de Sion · familles actives
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Salles Let's Go Fitness du Valais — ou à domicile et en extérieur, selon ta situation.
Ressource gratuite
Le guide
post-opératoire
Reçois mon guide PDF : « Les 7 erreurs qui retardent ta récupération de 3 mois ». Construit à partir de mon expérience d'infirmier en soins post-op et de coach.
- Quand reprendre la mobilité — et quand attendre
- Les mouvements à éviter les 6 premières semaines
- Comment dialoguer avec ton chirurgien et ton physio
- Le protocole d'auto-évaluation hebdomadaire
- 3 exercices isométriques à faire chez toi
✦ Merci ! Ton inscription est enregistrée. Je t'envoie le guide en personne dans les prochaines 24h.